چگونه تمرکز خود را هنگام درس خواندن افزایش دهیم
نداشتن تمرکز در هنگام مطالعه بزرگترین چالش دانش آموزان و دانشجویان در تمام مقاطع تحصیلی می باشد که مانع کسب نتایج مورد انتظار می شود. ذهن ما به صورت ذاتی تمایل دارد با مسائل مختلفی درگیر شود؛ به همین سبب عوامل متعدد بیرونی و فکری و درونی می توانند به راحتی حواس ما را هنگام مطالعه پرت کنند و روی تمرکز مان تأثیر بگذارند.
عوامل بیرونی و محیطی حواس پرتی: در دنیای تکنولوژی چیزهای بسیار زیادی وجود دارند که می توانند تمرکز ما را بگیرند؛ گوشی های موبایل، لپ تاپ و تبلت ابزار هایی هستند که اگر در استفاده از آنها برنامه ریزی درستی نداشته باشیم؛ ساعت های زیادی را در شبکه های اجتماعی و وب گردی های بی هدف از دست خواهیم داد. همچنین برخی تحریکات و شرایط محیطی از جمله سردی و گرمی هوا، سر و صدا، رسانه های صوتی و تصویری و نور کم و زیاد نیز موجب حواس پرتی می شوند.
عوامل ذهنی و درونی حواس پرتی: طرز تفکر، اندیشه ها و فشارهای روانی از قبیل نگرانی، ترس، خشم، شادی،خیال بافی های منفی، غم و اندوه، استرس و گرسنگی و تشنگی می توانند موجب عدم تمرکز شوند.
مطلب مرتبط: چگونه فردی با عزت نفس باشیم؟
علاوه بر عواملی که ذکر شد؛ اجبار به درس خواندن، روش های غلط مطالعه و مولتی تسک بودن ذهن برخی افراد نیز از عواملی هستند که موجب می شوند ذهن فرد مذور از درس خواندن خسته شده و به کارهای دیگری پرت شود.
برخی افراد فکر می کنند ذاتا فرد حواس پرتی هستند و بر این باورند که تمرکز یک امر ذاتی است؛ اما اینگونه نیست! همه افراد با هر سطح هوشی می توانند با تکنیک هایی تمرکز خود را پرورش دهند. البته که تمرکز یک ویژگی نسبی است و هیچ کس نمی تواند بگوید من همیشه تمرکز حواس دارم.
راهکار های افزایش تمرکز در درس خواندن
با تمرین تکنیک های افزایش تمرکز در مدت زمان کمی می توانید به تمرکز عالی دست یابید و با حواس جمع مطالعه کنید تا در نهایت به موفقیت تحصیلی برسید. تکنیک های کاربردی افزایش تمرکز در مطالعه عبارتند از:
۱.عوامل حواس پرتی خود را بشناسید
عوامل پرت کننده حواس فرد به فرد متفاوت می باشند؛ مثلا ممکن است سر و صدای زیاد تمرکز فردی را بهم بزند اما برای شخص دیگری مهم نباشد. پس در قدم اول باید بدانید چه چیزهایی موجب حواس پرتی شما می شوند و سپس تک تک این عوامل را حذف کنید.
اگر فرد منظمی هستید به احتمال زیاد بی نظمی تمرکز شما را بهم خواهد زد؛ پس حتما قبل از مطالعه میزکارتان را مرتب کنید. البته که رفع کردن عوامل بیرونی حواس پرتی نسبت به عوامل ذهنی حواس پرتی بسیار آسان تر می باشد!
۲.در لحظه حال زندگی کنید
زمانی که ذهن شما در حال سیر کردن در گذشته و آینده باشد به هیچ وجه نمی تواند روی موضوعی متمرکز شود. پس باید مرور گذشته و فکر کردن به اتفاقاتی که در آینده خواهد افتاد را رها کنید؛ تا دغدغه ذهنی کمتری داشته باشید و بتوانید از مطالعه مطالب استفاده ببرید.
۳.اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
برای اینکه بتوانید با تمرکز کافی درس بخوانید باید از شر افکار منفی که نسبت به خودتان دارید؛ خلاص شوید. از گفتن کلماتی مثل من نمی توانم، نمی دانم و … بپرهیزید و اجازه ندهید افکار منفی و محدود کننده ذهن شما را غرق کند و تمرکزتان را مختل سازد.
مطلب مرتبط: چرا داشتن عزت نفس مهم است؟
خودپنداری مثبت و داشتن اعتماد به نفس بالا؛ تمرکز حواس و حافظه را افزایش می دهد و موجب می شود ذهنی آرام و یادگیری بهتری داشته باشید.
۴.برنامه ریزی کنید
تحقیقات نشان می دهند که مطالعه برنامه ریزی شده و هدفمند مؤثرتر از مطالعه اتفاقی می باشد. زمانی که برای درس خواندن برنامه ریزی کنید و هدف داشته باشید؛ ذهن شما به صورت ارادی آماده تمرکز روی مطالعه و یادگیری می شود و انگیزه کافی برای تلاش دارد. اما زمانی که بدون هدف و برنامه ریزی و به طور اتفاقی درس بخوانید؛ ذهن تان موضوع را جدی نمی گیرد و به جاهای دیگر هم سرک می کشد!
پس بهتر است با توجه به مقطع تحصیلی که هستید؛ برای درس خواندن خود هدف گذاری و برنامه ریزی کنید (قبولی در کنکور یا پیدا کردن شغل مناسب و …) تا با انگیزه بیشتری درس بخوانید.
منبع: https://alirezaniknam.com/how-to-increase-your-concentration-while-studying/
مهمترین مراحل آشنایی چیست؟
ملاقات با شخص جدید می تواند یک تجربه هیجان انگیز و اعصاب خرد کن باشد، به خصوص وقتی صحبت از ملاقات با یک شریک عاشقانه بالقوه باشد. چه یک دختر باشد چه پسر، چندین مرحله مهم وجود دارد که می تواند اولین برداشت را ایجاد کند یا از بین ببرد و لحن را برای تعاملات آینده تنظیم کند.
دانستن راه های معاشرت و چگونگی برقراری ارتباط بسیار حائز اهمیت است . در ادامه با علیرضا نیکنام همراه باشید تا شما را با مراحل آشنایی با یک شخص آشنا کنیم.
معرفی کردن یکدیگر
اولین مرحله ملاقات با شخص جدید، معرفی است. اینجاست که ارتباط اولیه ایجاد می شود و اولین برداشت ها شکل می گیرد. مهم است که اعتماد به نفس داشته باشید و نزدیک باشید، تماس چشمی برقرار کنید و لبخندی دوستانه ارائه دهید.
به همان اندازه مهم است که مکالمه را به شیوه ای مودبانه و محترمانه آغاز کنید. یک سلام ساده می تواند کمک زیادی به شکستن یخ و ایجاد فضایی راحت کند.
گفتگو کردن
مرحله دوم ملاقات با کسی، گفتگو است. این جایی است که شما با آن شخص، علایق و علاقه هایش آشنا می شوید. مهم است که شنونده خوبی باشید، سوال بپرسید و به پاسخ های آنها علاقه واقعی نشان دهید.
این به ایجاد رابطه و ایجاد ارتباط بین شما دو نفر کمک می کند. یک مکالمه خوب می تواند تاثیری ماندگار بر جای بگذارد و احساس راحتی ایجاد کند.
استفاده از زبان بدن
مرحله سوم ملاقات با کسی، زبان بدن است. ارتباط غیرکلامی ابزار قدرتمندی است که می تواند مکالمه را تقویت یا تضعیف کند. حفظ تماس چشمی، پرهیز از بی قراری و نشستن یا ایستادن در حالتی باز و آرام بسیار مهم است.
زبان بدن بسته، مانند دست‌ها یا پاهای ضربدری، می تواند نشان دهنده عدم علاقه یا ناراحتی باشد.
گفت و گو درباره علایق مشترک
چهارمین مرحله ملاقات با کسی، یافتن علایق مشترک است. این به ایجاد زمینه های مشترک کمک می کند و یک جریان طبیعی گفتگو ایجاد می کند. به اشتراک گذاشتن علایق و سرگرمی ها می تواند راهی عالی برای ایجاد پیوند و ایجاد ارتباط عمیق تر باشد.
مهم است که ذهنی باز داشته باشید و مایل باشید چیز های جدید را امتحان کنید. یافتن علایق مشترک همچنین می تواند به برنامه ریزی تاریخ ها یا فعالیت های آینده کمک کند.
داشتن روحیه شوخ طبعی
مرحله پنجم ملاقات با یک نفر، طنز است. خنده می تواند ابزار قدرتمندی در شکستن یخ و ایجاد فضایی راحت باشد. مهم است که همه چیز را سبک و بازیگوش نگه دارید و از شوخ طبعی برای پراکنده کردن هر گونه ناراحتی یا تنش استفاده کنید. با این حال، مهم است که به نوع طنز استفاده شده توجه داشته باشید و مطمئن شوید که مناسب و محترمانه است.
معاشقه
مرحله ششم ملاقات با کسی معاشقه است. این می تواند مرحله دشواری باشد زیرا به تعادل اعتماد به نفس، شوخ طبعی و احترام نیاز دارد. معاشقه می تواند از ژست های ظریف، مانند لمس کردن سبک، تا عبارات آشکارتر، مانند تعریف و تمجید یا اظهار نظرهای وسوسه آمیز، متغیر باشد.
مهم است که زبان بدن طرف مقابل را بخوانید و به آن پاسخ دهید. همچنین مهم است که به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید و از هرگونه رفتاری که می تواند به عنوان نامناسب یا بی احترامی تلقی شود، اجتناب کنید.
درخواست قرار ملاقات
مرحله هفتم ملاقات با کسی، درخواست قرار ملاقات است. اینجاست که تعامل از مکالمه گاه به گاه به یک رابطه عاشقانه بالقوه تبدیل می شود. مهم است که در بیان علاقه و مقاصد خود شفاف و مطمئن باشید.
درخواست قرار ملاقات باید با احترام و بدون تهدید انجام شود و اطمینان حاصل شود که طرف مقابل احساس راحتی و آرامش می کند.
منبع: https://alirezaniknam.com/the-most-important-stages-of-dating/
درد معده و حالت تهوع
اگرچه هنوز عوامل زیادی وجود دارد که می تواند همزمان باعث درد معده و حالت تهوع شود، برخی از آنها شایع تر از سایرین هستند. بیشتر این عوامل اورژانسی نیستند و اغلب خود به خود از بین می روند. اما اگر علائم شما ادامه پیدا کرد – به خصوص اگر بعد از خوردن غذا برگشتند – یا درد معده یا حالت تهوع شما شدید بود، با پزشک تماس بگیرید.
برخی از بیماری هایی که باعث درد معده و حالت تهوع می شوند به طور ناگهانی ظاهر می شوند و ممکن است به سرعت از بین بروند، در حالی که برخی دیگر ممکن است طولانی مدت باشند. برخی نیز شدیدتر از دیگران هستند. علائم دیگر شما ممکن است به شما در تعیین علت زمینه ای کمک کند. عواملی که باعث سوئ هاضمه می شوند، عبارتند از:
سوء هاضمه
سوء هاضمه را ناراحتی معده نیز می نامند. سوء هاضمه می تواند ناشی از تند غذا خوردن یا خوردن غذاهای خاص، نوشیدن بیش از حد الکل یا کافئین یا استرس باشد. گاهی اوقات، سوء هاضمه نشانه یک بیماری زمینه ای گوارشی مانند رفلکس اسید است. علاوه بر حالت تهوع و درد معده، ممکن است موارد زیر را نیز داشته باشید:
- نفخ
- احساس پری ناخوشایند
- احساس سوزش در معده یا گلو
- آروغ زدن
- گاز
مسمومیت غذایی
بیش از ۲۵۰ نوع مسمومیت غذایی وجود دارد و علائم آن می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. سایر علائم مسمومیت غذایی معمولاً عبارتند از:
- انسداد معده
- اسهال
- تب
بسته به نوع مسمومیت غذایی که دارید، علائم ممکن است در عرض چند ساعت یا چند روز طول بکشد. بیشتر آنها در عرض چند روز خود به خود از بین می روند.
اضطراب
اضطراب می تواند علائم مربوط به معده را به خصوص در کودکان ایجاد کند. زیرا اضطراب باعث حساسیت نسبت به سیگنال های درد از جمله درد معده می شود. علاوه بر این اضطراب باعث یبوست و اسهال است.
گاستروانتریت ویروسی
گاستروانتریت ویروسی که معمولاً به عنوان “آنفولانزای معده” شناخته می شود، یک عفونت در روده است که از طریق استفاده از غذا یا ظروف غذاخوری مشترک، لمس سطوح و اشیاء آلوده، یا تماس با مایعات بدن فردی که به آن مبتلا است، منتقل می شود. اکثر موارد در عرض چند روز خود به خود از بین می روند. علائم گاستروانتریت ویروسی عبارتند از:
- اسهال آبکی
- گرفتگی معده
- استفراغ
- تب
نورویروس
نوروویروس یک ویروس مسری است که علاوه بر حالت تهوع و درد معده باعث استفراغ و اسهال نیز می شود. این ویروس باعث می‌شود که معده و روده‌ها ملتهب شوند و علائم بروز کند. نوروویروس از طریق تماس با فرد الوده یا از طریق مصرف غذا یا آب آلوده به نوروویروس مبتلا می شود. در واقع، نوروویروس ها عامل اصلی بیماری های ناشی از مصرف غذای الوده است. علائم نوروویروس معمولاً ۱۲ تا ۴۸ ساعت ظاهر می شود و طی ۱ تا ۳ روز خود به خود از بین می روند.
انسداد کیسه صفرا
کیسه صفرا عضوی است که صفرا می‌سازد. مواد موجود در صفرا می توانند به هم بچسبند و سنگ کیسه صفرا را تشکیل دهند. سنگ کیسه صفرا اغلب هیچ مشکلی ایجاد نمی کنند، اما می توانند در مجرای صفراوی گیر کنند و با جلوگیری از خروج صفرا باعث اسپاسم کیسه صفرا و بروز علائم آن می شوند. درد ناشی از انسداد کیسه صفرا شبیه چاقو است و اغلب بعد از غذا خوردن رخ می دهد. علائم دیگر ان عبارتند از:
- تب
- لرز
- مدفوع رنگ روشن
- ادرار تیره
- زردی
سنگ کلیه
سنگ های کلیه از مواد شیمیایی موجود در ادرار ساخته می شوند و زمانی تشکیل می شوند که مایعات بسیار کمی در کلیه های وجود داشته باشد. سنگ های کلیه ممکن است در کلیه باقی بمانند و یا اینکه به دستگاه ادراری منتقل شوند. بسیاری از سنگ های کلیه بدون هیچ مشکلی از مجاری ادرای خارج می شوند، در حالی که سایر سنگ ها گیر می کنند و ممکن است باعث حالت تهوع، درد معده و سایر علائم مانند:
- درد در قسمت پایین کمر
- خون در ادرار
- استفراغ
- تب و لرز
- ادرار کدر یا بدبو
آپاندیسیت
آپاندیسیت زمانی است که آپاندیس مسدود می شود و عفونت ایجاد می کند، اما می تواند توسط مدفوع یا تومورها نیز مسدود شود.
چسبندگی های شکمی
چسبندگی باعث می شود بافت ها و اندام های داخلی به هم بچسبندکه بیشتر بعد از جراحی شکم شایع هستند. چسبندگی ها اغلب خود به خود برطرف می شوند، اما ممکن است بخشی از روده را مسدود کنند یا روده را از جای خود خارج کنند.